МЕДИЦИНА

Накратко за мен

НАУЧНИ ФАКТИ, ИЗВОДИ И СЪВЕТИ

-Синтетичният витамин А е токсичен за пушачите, ако се приема самостоятелно! В комбинация с други витамини, а също и в мултивитаминни и мултиминерални продукти тази възможност отпада!

-За да извлечете максимални дози Каротиноиди (вит.А) и други мастноразтворими витамини (Д, Е и К) от морковите, консумирайте ги задължително подправени с олио или зехтин! В противен случай получавате само водоразтворимите В и С.

-Чистото кафе стимулира изхвърлянето на Ca (Калций) от организма заедно с урината. За да неутрализирате този процес добавяйте прясно мляко или сметана. Млякото е за предпочитане! Ако не понасяте мляко, опитайте с пчелен мед или с добавки органичен Калций приети с храната! Най-добре се усвоява Калциевия цитрат и Калциевия глюконат!

-Тъмнозелените ябълки стимулират жлъчната секреция. Особено по-киселите. Подходящи са за хора със стомашно-чревни неразположения поради факта, че се разграждат бързо преди да ферментират в червата! Избирайте ябълки, които по-бавно потъмняват при разрязване!

-Маргаринът има кристална решетка на полимер идентична с тази на пластмасите. Създаден през 70-те с цел да замести небезвредното масло се оказва, че е по-вреден от него, въпреки твърденията, че не участва пряко в обмяната… (от„Конспирация срещу здравето”). Причината е в хидрогенираните растителни масла (транс-мастни киселини), които са по-опасни от наситените мазнини в маслото!

-Прясно изцеденият сок от Боровинки или незабавната им консумация от растението пречи на бактериите да полепват по уретъра (пикочния канал). С това се стимулира изхвърлянето им по естествен начин от организма!

-Парааминобензоената киселина (PABА) в комбинация с Фолиева и Пантотенова киселина (вит. В5) могат да забавят побеляването на косата!

-При оплешивяване вземането на добавки Биотин (вит. Н) удължава значително запазването на косата!

-Холинът емулгира в голяма степен холестерола, с което възпрепятства отлагането му по стените на артериите!

-Холестерин и Холестерол е едно и също!

-Каротиноидът Ликопен даващ цвета на доматите, дините, пъпешите, червения грепфрут и други плодове, възпрепятства възпалението на простатната жлеза. Мъже над 50, яжте домати! Взимайте Цинк и Селен!

-Органичното вещество Кверцетин срещащо се в билките Липа, Жълт Кантарион, червения лук, броколите и някои други плодове, има мощно антираково и антиоксидантно действие! То подтиска злокачествените клетки преди да са образували тумори! Подобно действие имат и някои биофлавоноиди! Освен това Кверцетинът блокира отделянето на хистамини и лекува успешно алергии и възпалителни заболявания!

-Ако търсите висококачествени мултивитамини, изберете такива с бавно освобождаване (Time Release).Така ще поддържате високата им концетрация в кръвната плазма от 6 до 10 часа след приема! За сравнение водоразтворимите (ефересцентни) витаминни се изхвърлят напълно от тялото до 4 часа след приема им!

-Ако често имате мускулни болки, схващания и крампи най-вероятно сте изчерпали запасите от Магнезий (Mg). За да намалите болките от мускулната треска потърсете добавка съдържаща Магнезий и вит.Е!

-Любителите на храни с високо съдържание на рафинирана захар : вафли, торти, бонбони и сладкиши, изчерпват по-бързо запасите си от вит. В-комплекс и Магнезий. Редовната злоупотреба с тези храни създава предпоставка за кандидоза!

-Възможно е синдромът на Карпалният канал и нарушенията на хормоналното равновесие да са признаци на недостиг на вит. В6 (от „Библия на витамините”)

-Една цигара унищожава от 25 до 100 мг вит.С! Препоръчителната дневна доза е средно 60 мг.

-Аспиринът може да ускори трикратно елиминирането на вит.С от тялото! Затова търсете продукти съдържащи и двете съставки!

-Какво са свободните радикали? – Нестабилни кислородни молекули, които отнемат електрони от други молекули в опит да се стабилизират. При това те увреждат клетките, съкращават живота им и ускоряват стареенето!

-Ако по време на хранене не пиете течности, храната в стомаха ви ще се смила по-пълноценно, защото киселинността остава по-висока. Течностите разреждат солната киселина в стомашния сок.

-Синтетичните витамини имат еднаква кристална решетка с естествените. Защо тогава не се усвояват така ефикасно като тях? Причината е в придружаващите огранични комплекси. Така например синтетичният вит. С е само Аскорбинова киселина. Докато естественият освен нея съдържа и цял комплекс от органични съединения: Рутин, Хесперидин и други биофлавоноиди, които способстват разграждането и усвояването!

-Големите дози вит. С могат да замаскират и променят резултатите от лабораторни изследвания, включително и от намазките! Предупредете лекаря си, за да не се получат нежелани грешки в диагнозата!

-Често по-възрастните хора трудно усвояват вит. В12. Затова е препоръчително да им се инжектира течната форма!

-Хората които работят нощни смени, а също и онези, чийто начин на живот ги лишава по някакъв начин от достатъчно слънчева светлина, трябва да увеличат количеството на вит. Д (калциферол) в диетата си!

-Ако търсите добавка с органично желязо имайте предвид, че Железния Сулфат е неорганично желязо и унищожава вит. Е! Четете внимателно описанието на опаковката. Най–добре усвоимите форми на органично желязо са хелираното желязо, Железния глюконат, Железния фумерат, цитрат и пептонад.

-Не вземайте Желязо ако имате инфекция!!! Бактериите се нуждаят от него за растежа си и допълнителното желязо от добавката би могло да ги подпомогне ..! (от „Библия на витамините”)

-Пациентите с болестта на Алцхаймер имат недостиг не само на Ацетилхолин, но и на ензима, който катализира образуването му – Холин Ацетилтрансфераза. Поемането на повече Холин явно възпрепятства разграждането на съществуващия ацетилхолин. Препоръчва се и Фосфатидилхолин!

-Ако в питейната ви вода има повече хлор, вие губите вит. Е! За да противодействате яжте кисело мляко – това е добър начин за възстановяване на чревните бактерии унищожени от хлора!

-Ако търсите добавка на органичен Цинк имайте предвид, че хелираният Цинк и Цинковият Пиколинат са най-добрите форми!

-На възрастните хора, които се безпокоят от настъпване на старческо слабоумие (деменция) може да помогнат добавки на Цинк и Манган!

-Колкото повече вода изпиете с едно лекарство, което би могло да причини неприятности на стомаха – Аспирин, Ибупрофен, антибиотици, толкова по-малко вероятно е това да се случи!

-Установено е, че много хора, които не се повлияват от обикновени обезболяващи лекарства като „Емпирин” и „Валиум”, се повлияват от аминокиселината DL-Фенилаланин. Тя представлява смес от равни части естествен L и синтетичен D Фенилаланин. Страдащите от хронични болки имат по-ниско ниво на ендорфините в кръвта и гръбначно-мозъчната течност. Тъй като DL-Фенилаланинът възстановява нормалното им ниво, той е в състояние да помогне на организма да намали болката по естествен път, без прилагане на лекарства! Само че той е противопоказан по време на бременност, фенилкетонурия и хипертония!

ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ

  Как да изберем най-подходящите (12.2023 г)

Изключително важна тема!

Ще ви спестя много време, като напиша само онова, което наистина е съществено! Прочетете внимателно, защото следващата информация няма да ви я каже лекарят.

1. Хранителните добавки не са под контрола на МЗ. Някои са регистрирани като добавки, други – не. Производителят е длъжен според действащото в страната законодателство да предостави точно и подробно описание на химичния състав на продукта. А това дали е така и какво всъщност е съдържанието на продукта – знае само и единствено самият производител, и то след надлежно взимане на проба от всяка една произведена партида и внимателното й анализиране. Сами разбирате, че това поражда съмнение в клиента. Появяват се въпроси от рода на: „Дали всъщност купуваме точно това, което е описано на етикета?!”

2. Четете много подробно етикета на хранителната добавка преди да решите да я закупите! Много е важно е да има точен адрес на производителя, дата на производство, срок на годност, както и адрес, и телефон на вносителя и дистрибутора (ако е вносна). Последното е много важно, за да може да се търси отговорност при неспазване на търговския закон от производителя, в случай че предоставя продукт, който не отговаря на описанието. Като имате тези данни ще може да подадете жалба в МЗ, да уведомите писмено КЗП (Комисия за Защита на Потребителя), да предявите съдебен иск и дори да заведете дело, ако не дай си боже получите вреди или усложнения от добавката! Честно казано не Ви го пожелавам…

3. Когато избирате хранителна добавка винаги търсете оптималния й вариант. Избягвайте таблетките, защото съдържат най-много нежелани субстанции: пълнители, подобрители, втвърдители, овкусители, оцветители и други ненужни вещества, които натоварват ендокринната и отделителната система. Така например ако сте си купили Лутеин от 20 мг., а таблетката е 100-200 мг., представете си какъв букет от излишни пълнители получавате! По-добрата и по-безвредна форма от таблетката е капсулата. Но и там трябва да се убедите от описанието на етикета, че тя е веганска и в съдържанието й присъства само желаното основно вещество, без Силициев диоксид, Магнезиев стеарат, Титаниев диоксид и други подобни. При наличието им --> НЕ ги купувайте! Науката казва, че тези вещества не участват в обмяната, но това не е така. Напротив, тези нежелани субстанции се натрупват с времето и могат да причинят алергии, стомашни неразположения и други неприятни симптоми, които бих предпочел да ви спестя!

4. Най-безвредните форми на хранителни добавки са дражетата, а също и течните форми, в това число и сиропите. Но само в случай, че съдържат минимални примеси. Повечето сиропи например съдържат Калиев сорбат, който дразни стомаха с неприятният си вкус (вид консервант - Е202, който няма нищо общо с полезното действие на естествения електролит и минерал Калий).

5. Най-ефикасните хранителни добавки са органичните добавки, създадени от билкови екстракти, от растения, плодове, студено пресовани маслодайни растения, водорасли, корали и т.н.. Тук трябва да уточним , че методът на получаването на извлеците и екстрактите трябва да е максимално запазващ активно действащите био- съставки и максимално щадящ природата.

6. Минерали и Микроелементи: Внимание, за да получите само онова, което искате, трябва да изберете най-ефикасните! Най-ефективни и високо усвоими са минералите, които са в органична, наричана още хелатна (хелирана) форма. Пояснявам – те трябва да са свързани с аминокиселина. И веднага давам пример с Магнезия (Mg), който е много търсена добавка. За съжаление Mg се предлага масово в най-евтиния и най-НЕусвоим вариант - „Магнезиев оксид”. Това съединение категорично НЕ СЕ абсорбира и асимилира (усвоява) от организма, защото храносмилателната система НЕ го възприема като свое вещество, а като чуждо. Максимум до 4 % се усвояват от MgO, дори и аптекарят да ви убеждава, че е йонизиран. Единствената полза от оксида е да ви разхлаби червата. И тук възниква основателния въпрос: защо въобще го произвеждат и го продават?! Моят съвет към вас е: НЕ ГО купувайте! Изберете хелиран Mg. Най-високо усвоимият Магнезий до момента е Магнезиевият L-Треонат (Magnesium L-Threonate), свързан с аминокиселината Треонин. Единствено той преминава кръвно-мозъчната бариера от всички соли и съединения на Mg. Все още се намира трудно в България. Ако не успеете да го откриете в тази форма, друг добър вариант е Магнезиев Таурат (свързан с аминокиселината Таурин), както и Магнезиев БисГлицинат (Magnesium Bisglycinate). Също е хелатен, свързан с аминокиселината Глицин в съотношение 2 молекули Глицин към една Mg. Още по-добре е Магнезиев Глицинат, в който отношението Mg–Glycine е изравнено (1:1). Други хелатни и добре усвоими форми са Магнезиев Оротат, Магнезиев Малат и Магнезиев Пидолат. По-малко усвоими форми на този важен минерал са Магнезиев Аспартат, Магнезиев Цитрат (също разхлабва) и Магнезиев Глюконат. Още за този минерал може да четете в следващия линк:

Разликите между различните видове магнезии

7. Витамини: избягвайте таблетъчна форма! Търсете на капсули или течна форма, като минералите и микроелементите трябва задължително да са хелирани. Ако някой от тях завършва на “оксид”, “сулфат” или “карбонат” – този продукт не е за вас! В някои от добавките с Калций съединението е Калциев карбонат (CaCO3), което е напълно неразтворимо във вода. То e идентично с варовика! Никой не може да ме убеди, че варовикът на прах може да бъде усвоен от човешкият организъм. Нещо повече – при взимане на Калциев карбонат за повече от 60 дни, рискувате да получите бъбречни камъни. И отново възниква въпросът: „Защо го произвеждат и защо го препоръчват на хората?!” Обратно към витамините: НЕ ползвайте витамини дълго време. Някои от тях пречат на усвояването на други полезни съставки. Естествено производителят ще ви убеждава в друго, но биохимията е доказала, че за най-добро усвояване и за най-ползотворен ефект, би трябвало водо-разтворимите витамини В, С и С-комплекс с Биофлавоноиди, да се взимат заедно по едно време на деня, а мастно-разтворимите витамини А, Д, Е и К, есенциални мастни киселини от студено-пресовани масла, както и липотропните вещества Холин, Лецитин и Рибено масло, да се взимат също заедно, но в друга част от деня, като е желателно интервала между приема да е поне 4 часа! Ако някой от тях е с бавно освобождаване (Time Release), този интервал трябва да е минимум 8-10 часа.

8. Лекарите допускат грешка, когато предписват антибиотик при грип и настинка. Защо? Ето какво имам предвид: при лечение с антибиотик тялото ви няма да може да изработи антитела и в последствие да си осигури самозащита срещу щама на вируса, от който сте се разболели. Така рискувате скоро отново да се разболеете от същият вирус. Подобно отслабващо действие имат и противо-грипните ваксини. При всички видове настинка, грип и състояния с висока температура, НЕ противодействайте на температурата, не взимайте парацетамол, аспирин или други температуро-понижаващи средства, защото те намаляват равнището на най-мощният естествен антиоксидант в тялото – Глутатион. Освен това намаляват действието на Т-лимфоцитите, които се борят с външните агенти (вируси, бактерии, гъбички и други патогенни микроорганизми). Вие НЕ трябва да пречите на оздравяването си, а точно обратното – трябва да го стимулирате! Какво? – Да не би да сте изненадани от тази информация?! Да ме прощават всички лекари и медицински работници. Не съм срещу тях, не съм и срещу антибиотиците…Но за едно правилно, ефективно и най-вече безвредно лечение на настинка и грип, е необходимо да се ползват: пробиотици (не антибиотици), + комбинация от вит. А, С, Е с минерали Zn и Se, Джинджифил и Куркума (но внимателно), билкови чайове от сместа Лайка, Мента, Мащерка, Медуница, Жиловляк, Босилек и Лавандула, топли супи с нарязан кромид лук в тях и изпотяване. Колкото по-често се изпотявате и преобличате, толкова по-скоро ще настъпи връщане към стабилно здравословно състояние. Организмът ви ще започне да изхвърля отровните метаболити и постепенно да се самовъзстановява. Този метод е изпитан многократно и го прилагам на цялата рода, дори на 95 годишната си баба (родена е 1928 г). Щом тя се справя добре, значи и вие можете! Антибиотик трябва да се ползва само и единствено в много краен случай, когато всички останали средства са изпробвани и не са довели до желания резултат. Антибиотиците рушат имунитета – потвърждават го дебелите медицински книги по вирусология. Но това пак няма да ви го каже никой лекар, защото те се презастраховат, да не би случайно пациентът да стигне до летален край. . . За да противодействате на вредните ефекти на антибиотиците взимани за 7 дни, трябва да изпиете пробиотици с поне 14 щама приятелски бактерии за 5 пъти по-дълъг период от вземането на антибиотика. И тук още една грешка: масово се твърди, че при пиене на антибиотик, пробиотика трабвало да се взима 1-2 часа след това…Това е изключително погрешно, защото от 1 до 4 часа след приема на антибиотика равнището на основното му вещество е най-високо и това би унищожило пробиотика! По-правилно е пробиотикът да се взима 6 ч. след антибиотика, ако той е на всеки 12 ч (т.е. по средата между двата приема).

9. Антиоксиданти: най-мощните антиоксиданти, които естествено циркулират в телата ни са Глутатион, NAC (N-Acetyl-Cysteine) и Алфа Липоева киселина. Има ги във висококачествените добавки без пълнители и ненужни вещества. По-слаби, но все пак ефективни са комбинацията от вит. А, С, Е с минералите Цинк и Селен; биофлавоноиди; екстракти от растения като зелен чай, гроздови семки, Гинко билоба, Жен-шен и много други чудотворци. Ако търсите комбиниран продукт с антиоксиданти добри варианти са на NOW Foods Super Antioxidants и на AquaSource Super Antioxidant (второто е по-освежаващо поне при мен).

10. Протеин и Аминокиселини: Много хора въобще не се интересуват какъв протеин да си купят. Интересува ги само цената. Това е не само погрешно. То е и неефективно. Така за по-ниска цена те получават подсладители, въглехидрати, оцветители, дори и ненужни мазнини. За да имате максимален ефект и полза търсете само висококачествени и високопречистени протеини, в които белтъчното съдържание да е над 90%, за предпочитане 95%. Има и свръхпречистени протеини на NOW Foods, които са 98% и нямат никакви подсладители, ароматизанти и овкусители. Вярно, че вкусът им е неприятен и трудно се разбиват в шейкъра, но сте спокоен, че получавате само и единствено полезен протеин. Но това не е всичко. Да обърнем внимание на най-важното: Според начина си на получаване протеинът бива Концетрат (най-евтиния и масов протеин), Изолат и Хидролизат. Най-качественият и пречистен протеин е Хидролизатът. Той е и най-ефективен! За да нямате странични ефекти заложете на тази форма на протеин. Що се отнася до аминокиселините – зависи каква цел сте си поставили. Съществуват различни комбинации от аминокиселини. За общо възстановяване и дори за лечение на травми може да използвате комбинация от цялата гама свободни аминокиселини. За предпочитане е формулата в капсули. Таблетъчните аминокиселини са големи, трудни за поглъщане и обикновено оцветяват потта в бледо жълто (някои спортуващи го виждат по тениските си). А течните имат доста неприятен вкус. Четете внимателно етикетите за продукти без странични вещества. Капсулата трябва да е от растителна целулоза, хипромелоза или друг вид безопасен веган материал.

11. Добавки при консумация на Алкохол: да обърнат внимание мъжете. Поне 6 ч. преди консумация на алкохол не е препоръчително да сте пили лекарства! Ако това са силнодействащи медикаменти или такива с бавно освобождаване, времето трябва да се увеличи на 10-12 ч. Възможни са токсични реакции, тъй като алкохолът разгражда цялата доза на активното вещество и може да се получи натравяне на консуматора. Все пак има природни хранителни добавки, които не реагират токсично с алкохола, а напротив – увеличават ензимите Алкохол Дехидрогеназа и Алдехид Дехидрогеназа, които го разграждат. Такава добавка е извлекът от растението Кудзу. Има капсули с 500 мг извлечен екстракт, които е добре да се взимат заедно с тинктурата (водно-спиртен извлек) от същото растение. Така действието му се увеличава. Времето на прием е желателно да бъде 30 мин. преди и 10 мин. след консумация на алкохол. Но това не е достатъчно, тъй като алкохолът унищожава витамините от група В и микроелементите Ca, Mg, Zn, Cr, ацетилхолин и други важни вещества. Затова на следващата сутрин заедно с първото хранене трябва да се вземе 1 к. мултивитаминен продукт с мултиминерали. Дали това ще стресне редовно консумиращите алкохол?! Нека уточним следното: безвредните дози алкохол на ден са – до 80 мл. концетрат 40%; до 60 мл. концетрат 50%; до 300 мл. Вино; до 700 мл. Бира. При дамите тези стойности трябва да са с 30% по-малки!


12.2023 г. Драгомир Стефанов – биохимия, фармакология, спортна медицина, биомеханика, фитотерапия, възстановяване и лечение на травми.

БИЛКИ И ЛЕЧЕБНИ РАСТЕНИЯ

Рецепта -Билков чай при грип, ларингит, фарингит и задух

ПРИ БОЛКИ В КРАКАТА

Профилактика при болки в краката

  Най-честата причина за нея може да е от различно естество. Дали сте обездвижен, дали средно статистичен или активно спортуващ, при всички случаи трябва да знаете едно:

ЗА ДА ИМАТЕ ЗДРАВИ КРАКА И ПРАВИЛНА ПОХОДКА трябва да проверите собствената си биомеханика на придвижване, т.е. как се превърта стъпалото ви при ходене, как стъпвате, как се оттласквате от земята. Защото всичко идва от там!

Погледнете подметките на обувките си! Нека са по-стари обувки или маратонки, поне на 2 г. Прави ли ви впечатление в коя част са по-износени?

Ако са под големия пръст на крака, то вие сте „пронатор”. Ако са износени повече по външния ръб на стъпалото – вие сте „супинатор”. И това не е болестно състояние, а просто индивидуалност. Хората с правилна биомеханика на стъпване, оттласкване и придвижване износват равномерно подметките си. Те са късметлии, но само отчасти. Защото няма гаранция, че кракът им в цялата си дължина от тазо-бедрената до глезенната става погледнат отпред е като права линия.

Защо ви казвам всичко това? – Защото с течение на времето (особено след 40 г. възраст) започват неразположения, болки и дори травми. Хората, които се интересуват за здравето си и искат да го подобрят са открили, че вероятно болките им са в следствие на недостатъчно меки маратонки или на неудобни обувки. Някои поставят в маратонките си евтини омекотяващи стелки, които временно оправят проблема.

За да имате правилна биомеханика на придвижване е необходимо да направите компютърен анализ на стъпалата си. Този тест е вече доста усъвършенстван в сравнение с преди 15-20 г., когато започваше да се развива. Подобрени са и материалите на изработка, както и по-точният анализ на релефа на стъпалото, ъгъла на контакта му със земята и дали кракът погледнат отпред се движи правилно по оста. Точно това е най-съществената част. Всяко отклонение от оста може да създаде травми с течение на времето, поради неравномерно натоварване на различните зони в коленната, тазобедрената и глезенната става. Индивидуалните ортопедични стелки направени с помощта на такъв анализ не само коригират неправилната биомеханика, но и спомагат за лекуване на стари травми, тъй като връщат крака към правилното му стъпване и придвижване. Те повишават ергономичността, а оттам нараства комфорта, намалява умората и се увеличава удоволствието от ходенето.

За хората с ортопедични травми на краката такъв вид индивидуални стелки са не само желателни, те са задължителни. Аз лично бих ги препоръчал дори и на млади хора, на които се налага да вървят много пеша. Често виждам по планинските пътеки ентусиазирани младежи да вървят с бърза крачка, но с неподходящи и износени обувки или маратонки, заради които стъпват неестествено, изкривяват и завъртат краката си, някои в глезените, други в коленните стави. И колкото по-продължително го правят, толкова повече рискуват да получат скрит травматизъм, който да се прояви в по-късен етап в живота им. За биомеханиката вижте повече в този линк:
Биомеханика

За висококачествени индивидуални стелки вижте повече в този линк:
Индивидуални стелки


01.2023 г.
Драгомир Стефанов – бивш бегач на дълги разстояния.

Изводи за лечение на колянна става - проф. Сергей Бубновски

- Можем да се избавим от отока и съпровождащото го ограничаване на подвижността на ставата само по един начин – като възстановим микроциркулацията в ставата, отстранявайки застоя в меките тъкани на ставата, мускули, сухожилия и ставни връзки.

- При заболяване на ставата или гръбнака е нарушено храненето на самата става, поради блокада на капилярите на меките тъкани захранващи я с кръв.

- Хрущялната тъкан се захранва от ставната течност, особено при движение. По време на движение под тежестта на тялото ставния хрущал на краката частично се смачква като гъба, а неизползваната тъканна течност се изцежда от него. При разтоварването (вдигане на крака от земята) налягането в хрущала спада и той пак като гъба се разширява и всмуква в себе си прясна, богата на хранителни в-ва тъканна течност. Така при всяка крачка се извършва храненето на хрущяла. Интензивността на обменните процеси в ставната кухина зависи и от кръвоснабдяването на околоставните тъкани (мускули и връзки), както и от състоянието на капилярния кръвоток, зависещ от двигателната активност на ставата.

- За лечение на ставата модерната кинезитерапия препоръчва и използва укрепването и тренирането на дълбоките мускули на ставата.

- Общата кухина на колянната става се разделя от сухожилията на мускулите на няколко джоба (кухини), наречени околоставни торбички или бурси.

- Отвътре сухожилието представлява мрежа от фини капиляри, чрез които костта и ставата получават храна, калций, вода, белтъци и др. Този процес на хранене се нарича дифузия или проникване. Всички онези микроелементи, които съставят костната и хрущялната тъкан, а също обвивките и торбичките на ставите получават всички тези вещества чрез помпения механизъм на мускулите, когато те се намират в движение.

- Нарушеното хранене на ставата (дистрофия) се получава поради рязкото намаляване на микроциркулацията, т.е. броя на захранващите ставата капиляри, чието количество на свой ред зависи от количеството мускули през които минават капилярите.

- Като източници на кръвоснабдяване на елементите на колянната става служат бедрената, задколянната, предната голямопищялна и дълбоката бедрена артерия. Така че основните източници на кръвоснабдяване на колянната става минават през големите мускули на бедрата и пищяла. Разклоненията на тези съдове образуват в областта на колянната става артериални мрежи. Най-богата на такива е предната област на колянната става. Високите мускулни натоварвания стимулират образуването на нови капиляри и повишават адаптационните възможности на мускулната тъкан.

- Физиолозите обясняват, че възпалението на меките тъкани протича в 3 последователни етапа. Първият – алтерация представлява нарушение на микроциркулацията, свързано с изменение, намаляване или увреждане на структурата на тъканите. Намаляването на капилярите или капилярната мрежа възниква в резултат на хипотрофия – отслабване и намаляване обема на мускулите. Не се ли справи тялото с първия стадий, болестта преминава във вторият - ексудация т.е. оток (набъбване). Точно този стадий създава болката. Меките тъкани се разпъват от натрупаната течност. Така болките водят началото си от засегнатите мускули, а нервната с-ма чрез нервно-мускулната връзка получава информация за тези мускулни увреждания. Ето защо противовъзпалителните препарати (НПВС) наред с токсичното си действие имат още едно опасно странично въздействие, като нарушават саморегулацията на организма, унищожавайки сигналите за повреди от периферията на тялото и така маскират болката без да лекуват болестта! Пациентът се успокоява и увеличава натоварването на ставата, което може да доведе до увреждането й. Ако ставата е цяла и без видими увреждания, но е болезнена – трябва да се анализира функционалното й състояние и да се създадат условия, при които тя да може да работи, макар и донякъде в ограничен вариант. Отока може да се намали и дори да се премахне с налагане на лед върху болната става. Така капилярите ще се съкратят и ще изтласкат кръвта и лимфата по-нататък намалявайки отока. Но ако и това не помогне трябва да се правят специални дрениращи упражнения с еластични въжета. Третият стадий е на възпалението е пролиферация – разсейването на отока. Освен гореописаните методи за разсейване на отока е желателно и да се масажират мускулите на бедрото и подбедрицата в областта им около и на закрепването им към колянната става. Противопоказни са всякакви загряващи процедури, форези, лазери и кремове с топлинно въздействие. Препоръчва се голямо к-во билков чай всекидневно и да се мият коленете със студена вода, да се налага лед или сняг, както и да се втриват охлаждащи с ментол гелове с дълготрайно действие.

- Топлината влошава циркулацията на кръвта и лимфата в областта на ставата и по този начин спомага за появата на сраствания и остеофити (шипове) и за деформацията й, особено при постоянна липса на движение.

- Ако се игнорира ролята на мускулите, връзките и сухожилията за поддържане баланса на вътреставната течност при заболявания на ставата (артрит) и цялата лечебна дейност се насочи към обездвижването й и употреба на НПВС и др. лекарствени средства, тогава възпалената става бавно се трансформира в дегенеративна. И колкото повече продължава обездвижването, толкова по-трудно ще бъде възстановяването й. А средностатистическият лекар кой знае защо забранява именно движението като лечебен елемент и изписва купища лекарства подобряващи комфорта, но маскиращи симптомите…И ето, че кръгът се затваря: търсиш здраве, а получаваш болест.

- Артрит е нарушение на функциите на ставата, възникващо в резултат на намаляване на трофичната (транспортната) функция на мускулната група на ставата, вследствие на хипотрофия, атрофия или увреждане. Проявите на артрита са болки в ставата при извършване на обичайни движения, както и наличие на възпалителна течност (оток). Неадекватната тактика на лечение на артрита може да доведе до деформация на ставните повърхности – артроза.

- Мускулите на краката са амортизатори на гърба. При спортуващи хора (и не само) които търсят съвет заради болки в коленете, често се откриват мускулно-сухожилни или ставни проблеми с кръстния дял на гръбнака.

- За движение на колянната става отговарят следните мускули:
За разгъване на колянната става – квадрицепс (четириглав бедрен мускул). Всяка от 4-те глави има своя точка на закрепване към предната повърхност на коляното. Развива се добре при клякане с щанга, както и на всички видове степове и стъпенки. За сгъване на колянната става – двуглав, шивашки, тънък, полуципест, прасцевиден и стъпален. Тези група мускули са разположени на задната повърхност на крака и често са недооценени от ортопедите и от треньорите по всички видове спорт. За завъртане навътре (към другия крак) – подколенен, полусухожилен, полуципест, тънкият, шивашкият и прасцевидният мускул За завъртане навън (обратно на другия крак) – двуглав мускул и латерална глава на прасцевиден мускул.

- При една равносметка на анатомо-физиологичната обосновка за нуждата от упражнения като основно лечебно средство при артрити на колянната става можем да си направим следните изводи:

1. Храненето на колянната става и ставния хрущял, кръвоснабдяването и микроциркулацията им зависят пряко от работата на мускулите, ставните връзки и сухожилията на дадената става.
2. Това осигурява правилна и равна по цялото си протежение ставна цепка, която както показва практиката може да се запази и при артрити на коляното, при оток и ограничено движение. При това положение ставата може да бъде запазена.
3. За нарушение на нормалната ставна цепка свидетелства нейната неравност. Това води до неравномерно разпределение на натоварването върху ставния хрущял и неговата дегенерация в най-натоварените участъци. Това вече е артроза, която поради непълноценността при сгъване и разгъване на колянната става води до атрофия (отслабване) на подхранващите я мускули.
4. Мускулите на краката трябва цял живот, особено след излизане в пенсия, да притежават необходимата сила за създаване на противотяга, с цел физиологично разтоварване на ставата. Именно загубата на силата в мускулите на краката е онова явление, което създава дисбаланса и слабостта, а оттам и желанието за почивка.
5. Недостатъчната работа на мускулите на краката влияе и върху съгласуваността в работата на мускулите на цялото тяло. При неспортуващите хора с годините се развива нарушение на координацията на движенията. Слабите крака водят и до лошо кръвоснабдяване на съдовете на главния мозък. Оттук се развива и болестта на Алцхаймер, старческо слабоумие, Паркинсон и др. старчески болести.

- Кинезитерапевтът изписва рецепти за упражнения, а не рецепти за лекарства.

- Какво трябва да се знае преди да започнем да изпълняваме програмата за възстановяване на ставите според принципа на модерната кинезитерапия:

1. Трябва да започне лечението на коляното, дори то да се намира в стадий на оток и остри болки при свиване. За тази цел най-напред се изпълняват декомпресионни упражнения, с които се възстановява дренажа на лимфата при работата на бедрените мускули, както и на кръвообращението и микроциркулацията на ставата за премахване на хипоксията (кислородния глад) на хрущяла.
2. Трябва да се спазва принципа на последователността и постепенността. За тази цел е нужно търпение и внимателно бавно напредване. Дори когато изпълнявате най-простото упражнение за болен крак след продължително обездвижване, вие задължително ще изпитате по-силни болки в мускулите на този крак. Мускулите ви постепенно ще се приучат (адаптират) към новия режим на който ги подлагате.
3. Принцип на самоконтрола – водете си дневник или поне записки, където всеки ден да отбелязвате свършената работа. Не бързайте да увеличавате натоварването! Имайте търпение и резултатите ще почнат да се появяват на втория месец. Главната цел е да си върнете качеството на живота и така да се избавите от зависимостта си към други хора.

- При болки в коляното трябва да се направи не само снимка на коляното, но и снимка на тазобедрената става, за предпочитане и на двете стави. Заболяването на тазобедрената става не се проявява веднага и може да остане незабелязано. Причината е в биомеханиката на тялото, при която първото натоварване при поражение на тазобедрената става се поема от колянната става. Допълнително трябва да се провери разликата в ротацията (завъртането) на двете тазобедрени стави. Обикновено поразената става се върти по-слабо. За съжаление не всеки лекар ще ви даде подобен съвет. Тазобедрената и колянната става са различни по структура. Но тъй като са съседи в една осева кинематична верига на долния крайник, лекарите неволно ги свързват като „приличащи си” опитвайки се да съединят несъединимото. В резултат на такъв анализ и лечението е еднакво и на двете стави – НСПВ, хормони, физиотерапия, което е погрешно. В костно-мускулната с-ма на човека всички големи единични стави имат своя специфика, затова при корекция или при лечението им трябва да се прилагат различни методики. Тазобедрената става е сферична става. Колянната става е блоковидна става и нейната ставна цепка може по принцип да е неравна дори при здрав човек. Добрата новина е, че това може да се компенсира от наличието на менискуса и второ, от способността на тази става да бъде управлявана с помощта на мускулите, прикрепени към нея от двете й страни. Ето затова трябва редовно да бъдат тренирани тези мускули. Системата на движение не се лекува с покой – така не може да се подобри състоянието й.Основен обект на лечение на болните стави са мускулите, прикрепени към тези стави.

- Следващото често срещано заболяване, при което може да има ясно изразена болка в коляното, се нарича остеохондроза на гръбнака в поясния дял, често придружена с хернии на междупрешленните дискове.

- Други заболявания, при които основен симптом е болката в коляното са: болест на Бехтерев, ревматоиден артрит, подагра и др., тъй като в клиниката на тези заболявания се наблюдават ясно изразени симптоми на поражение на различни сегменти на опорно-двигателния апарат, освен на колянната става.

- Еластичността, антропометричната дължина и силата на мускулите са необходимите условия за запазване здравето на ставите и на гръбнака. Възрастта е без значение, тъй като мускулите са способни да възстановяват нормалния си статус. Но това става само при създаване на определени условия – изпълнение на разтягащи и силови упражнения. Без усилие няма напредък. Това е ключа към успеха и оздравяването. Нормалните мускули трябва да бъдат дълги и да съответстват на дължината на костите плюс малко резерв. Неразвитите къси мускули играят ролята на котва – теглят тялото надолу.

- Много хора изпитващи продължителни хронични болки в ставите или в гръбнака се съгласяват с радост на операция. Хирургът им обещава, че благодарение на модерната медицинска техника след операцията болният буквално ще скочи и започне да ходи. И болните вярват на такъв лекар. Те не разбират и не знаят, че всяка операция е намеса в човешкото тяло, която води до нови проблеми, които преди това не са съществували: действие на упойката, загуба на кръв, зарастване на шевове, следоперативен режим на покой, множество лекарствени инжекции и т.н. За този следоперативен период от време мускулите ще станат още по-слаби. За 4 дни покой мускулът губи до 30% от обема си.

- Най-често травма на колянната става свързана с увреждане на менискусите или разкъсване на връзките се предизвикват от:
1. Нарушена техника на движение при спортуване, т.е. изпълнение на движение нехарактерно за природата на ставата. Причината е, че връзките не могат да се включат в подпомагане на амортизацията.
2. Сложни упражнения изпълнявани от хора с недостатъчно тренирани мускули на краката.
3. И най-важното: недостатъчна подготовка на костно-мускулната с-ма за тренировка и за последваща профилактика.
4. Умора на тъканта – дълги периоди на претрениране без правилно възстановяване. Както знаем най-важния етап в спорта не е тренировката, а възстановяването!

Игнорирането на тези правила дори от спортисти от висока класа, както и неразбирането им от треньорите води до реален, макар и първоначално незабележим травматизъм на връзките или на менискусите на колянната става. Хрущялната съединителна тъкан е основния буфер при осеви натоварвания на ставата. За да изпълнява хрущялът тази функция, мускулите които го подхранват трябва да бъдат в постоянна бойна готовност, особено преди поемане на сериозни физически натоварвания, които се получават при внезапни асиметрични движения, подскоци, махове, ритници или удари.

- В колянната става има много покрити с хрущял ставни повърхности. Това е напомняне от самата природа за нуждата от редовно използване на мускулната помпа на ставата, с цел ефективна профилактика на травмите. Трябва поне 2-3 пъти седмично непосредствено преди и след края на тренировка да се изпълняват упражнения за загрявка и раздвижване, които ще усилят кръвообращението в мускулите, ще ги удължат и направят по-еластични, за да се справят с предстоящото натоварване.

- С хрущялна повърхност са покрити:

1. Повърхността на двата кондила на бедрената кост. За тяхното хранене отговаря най-вече четириглавият бедрен мускул.
2. Задната (вътрешна) повърхност на капачката (пателата). Тук към четириглавия мускул се добавят мускулите сгъвачи и разгъвачи на колянната става.
3. Ставните повърхности на големия пищял (същите мускули)
4. Ставните повърхности на бедрената кост и големия пищял, които имат неправилна форма. Това несъответствие се неутрализира (компенсира) от 2 анатомични образувания от влакнест хрущял – менискусите. Те са разположени по краищата на кондилите на големия пищял, увеличават вдлъбнатостта на ставните им повърхности и благодарение на еластичността на хрущяла променят дебелината и формата си при различни положения на коленната става според различния радиус на изкривяване на кондилите на бедрената кост.

- За профилактика на травмите на менискусите е желателно да се включват привеждащите и отвеждащите бедрени мускули при изпълнение на упражненията с ластични въжета. Желателно е плавно да се изпълняват ротационни, усукващи бедрото тяги на горния и долния блок на тренажора. Препоръчва се да се активизират изброените по-горе мускули.

- Ставните повърхности на бедрената кост и на пищяла се държат здраво от разположените вътре кръстообразни връзки. Предната кръстообразна връзка върви от вътрешната повърхност на летаралния (външен) кондил на бедрената кост в посока косо напред, надолу и медиално (навътре) към предното междукондилно поле. Тя възпрепятства плъзгането на голямопищялната кост напред. При скъсването на тази връзка травматолозите определят „чекмеджето” т.е. изместването на оста на голямопищялната кост напред спрямо капачката. Задната кръстообразна връзка минава между вътрешната повърхност на медиалния кондил на бедрената кост и задното междукондилно поле. Тя възпрепятства плъзгането на големия пищял назад. Освен това кръстообразните връзки възпрепятстват прекомерното разгъване, ротационните движения, отчасти и прекомерното сгъване на пищяла. Те са покрити отпред и отстрани със синовиална обвивка.

- Според начина на възникване травмите са два вида: пряка и косвена.
Пряката травма възниква непосредствено след удар на коляното в твърд предмет или от удар по коляното с твърд предмет.
Косвената травма е свързана с разтежение на мускулно-връзковия апарат на крака, в резултат на което се явява оток (подпухване) на колянна става, пречещ на коляното да се сгъва и разгъва пълноценно.
Ако не се изпълняват дренажни упражнения срещу отока и подуването , при които мускулите под и над коляното започват да изпълняват функцията на помпа по отстраняване на отока, то оттичането се увеличава и коляното придобива форма на торба пълна с течност. Обикновено в такива случаи действията на лекарите за изкуствено дрениране на отока с помощта на спринцовка могат да доведат до тежка патология на ставата, с времето дори и до артроза. От друга гледна точка продължителното запазване на отока може да доведе до загнояване на възпалената синовиална течност. Ето защо се препоръчва да се изпълняват упражнения с разтягане на бедрените и пищялните мускули с помощта на гумен ластик единият край на който е фиксиран към долната част на пищяла (около глезена), а другият е закрепен за неподвижна опора на различна височина, така че при изправяне кракът да се разгъва изцяло, а при свиване да се сгъва до възможния максимум в колянната става към седалището. Упражнението е напълно безопасно, но при изпълнението му не бива да се правят резки движения с крака. Резките движения не могат да нарушат целостта на колянната става, но могат да разтегнат мускулите и да се предизвикат нови болезнени усещания. Главното достойнство на това упражнение е декомпресията на ставните повърхности на колянната става, т.е. при изпълнението им те не се докосват.

- Какво може да стане, ако лечението на артрита на колянната става се повери на хирург, или как се става инвалид от банална травма на коляното:
Всички лекари знаят, че колянната става се образува от бедрената кост, голямопищялната кост и капачката (патела). Тази анатомична конструкция се вижда добре на рентгеновите снимки. Ставната капсула на коляното е укрепена с връзки, благодарение на които ставата се фиксира към тези кости. Но за да работят за удържане и хранене на ставата, връзките трябва да бъдат прикрепени към някакъв лост. На предната повърхност на бедрото такъв лост е 4-главият бедрен мускул (квадрицепс), който се намира вътре във фасцията (калъфа) си, а тя се слива със сухожилията и връзките на ставата, които обхващат капачката и се закрепват за долната голямопищялна кост. От вътрешната страна на бедрото минава сухожилието на привеждащите мускули, което на свой ред фиксира колянната става от вътрешната страна към голямопищялната кост. От другата (въшната) страна на бедрото отвеждащите мускули фиксират със сухожилието си колянната става към малопищялната кост. Откъм задната повърхност на крака колянната става е ограничена от сухожилията на разгъвачите и привеждащите мускули на бедрото. Тук (на задната повърхност) при сгънат в коляното крак отчетливо се очертава задколянната ямка, която е запълнена с мастна съединителна тъкан, обгръщаща съдово-нервния сноп.

Става ясно, че всички съдове и нерви минават между мускулните групи на крака. И идва въпроса: как може да се излекува коляното, без да се държи сметка за тези многобройни мускули, връзки и сухожилия? Повечето медицински технологии за лечение на коленните стави препоръчват покой, наколенки, хапчета (НСПВ, хондропротектори) и др. болкоуспокояващи средства. Нещо повече, коляното периодично се пробива със спринцовки, артроскопи и др. инструменти за изтегляне на течността, очистване и отстраняване на елементите на ставата. Става дума за терапевтичното (а не за спешното оперативно) лечение на ставата, след което пациента се изписва с наколенка, атрофирани мускули на крака и шепа хапчета в джоба.

Тъй като дълбоките вени и артерии минават през изброените мускулни групи, то без работата на тези мускули е невъзможно да се активизират кръвообращението и микроциркулацията на колянната става. И всички тези съединителнотъканнни нервно-съдови и мускулни структури практически се състоят от вода и следователно не се виждат на рентгеновите снимки. И цялата логика, всъщност антилогика на ортодоксалната неврология се свежда единствено до насочване на вниманието към бедрената и голямопищялната кост, както и към най-голямата сезамовидна кост на опорно-двигателния апарат – капачката. Затова и лечението базиращо се на анализа само на съединителната и костната тъкан без да се държи сметка за меката тъкан (мускули, връзки, сухожилия) никога няма да доведе до истинско възстановяване на поразената колянна става. А незначителните успехи на хирургията, се случват само при млади спортуващи хора, когато организмът притежава огромна компесаторна способност. Но впоследствие, ако тези „успешно излекувани” млади хора не се занимават с лечебна гимнастика за ставите, задължително ги чака рецидив на болестта или травми. Ето защо пълния анализ на структурата на болната става (изменение на костно-хрущялните тъкани) и анализа на функционалната зона на ставата, към която спадат мускулите, връзките и сухожилията на ставата, позволяват създаването на истинска лечебна програма, способна да възстанови функцията на болната става.

„Ако структурата се разглежда без разбиране на функцията й, то самата структура се разглежда неправилно.” Затова трябва да се използват приведените препоръки за спасяване на болната става и възстановяване на работоспособността й.

- Най-голямата грешка, която допускат болните след операция на ставата е спирането на физическите упражнения. Болката им минава, ходят без патерици и се успокояват, че всичко е наред. При такова отношение към оперирания крак доброто състояние на ставата няма да изтрае дълго. Мускулите на долните крайници трябва да се пазят, да се тренират, като се подхранват с правилни силови упражнения, тъй като те носят тялото на човека и предпазват ставите от прекален натиск, вътрешните органи, сърцето и мозъка – от исхемия (недостиг на кислород) и от остеопороза.

- Не бързайте с операциите на ставите, не бързайте с ревизиите им, с които ви омайват хирурзите. Не си струва да се прибягва към едно толкова невинно на пръв поглед изобретение, каквото е изтеглянето на течността от ставата. Трябва да се мисли, да се събира информация и да се подходи строго индивидуално към всеки един пациент!

- При труднолечими ставни заболявания човек трябва да погледне на положението си от принципно нов ъгъл и да вземе за основа на лечението си алтернативно направление. Например при полиартрит традиционната медицина препоръчва използването в големи количества на лекарствени препарати, антибиотици, хормони, хондропротектори и практически се отказва да използва мускулната система като спомагателен елемент. В тази връзка забележителният американски лекар МакКомас, който се занимава с тежки миопатии и миостении (генетична несъстоятелност на мускулната система) е въвел в лечебната си практика термина „неизползване”, т.е. при поражение на ставите и органите на целия организъм неизползването на скелетната мускулатура води до влошаване на всички заболявания. А как трябва да се използва скелетната мускулатура, какви упражнения да се правят и в какво количество, като същевременно се държи сметка за особеностите на организма, характера на заболяването и физическото състояние, го решава модерната кинезитерапия, в която обща свързваща нишка е мускулната система. На практика се потвърждава, че почти няма заболяване, което да не е съпроводено с мускулна недостатъчност. Недостатъчното движение се нарича хипокинезия и е добре известно, че води до болести.

- Принципът на кинезитерапията при лечение на ставите поразени от ревматоиден артрит се свежда до това да създадем условия за нормалното съществуване на тези стави – да могат да се въртят, а за тази цел трябва да работят, да се отпускат и съкращават мускулите и връзката на ставата. Тогава те обновяват ставната си течност и постепенно ставата се съживява. Това е трудно и продължително, но НАДЕЖДНО лечение, защото ако се избере официалния подход на лечение с антибиотици и хормони, това ще доведе до задънена улица.

- Артритът или артрозата на колянната става се отнасят към дистрофичните заболявания, свързани с нарушена работа на мускулите на тези стави, а ревматоидния полиартрит е автоимунно заболяване, в резултат на което се нарушава обмяната на в-вата и организмът започва да се самоизяжда, атакувайки собствените си ставни клетки. За да се регулира тази обмяна са нужни не само физически, а и психически усилия, да се влезе в битка с болестта, така че тя да започне да се защитава. Целта е автоантителата, атакуващи преди това собственото тяло (хрущялната тъкан на ставите и синовиалните обвивки) да се трансформират в резултат на такава защита в антитела, атакуващи вече крайните продукти на обмяната, ненужни на организма и отработени от него в резултат на физическите натоварвания. Имунната с-ма ще започне да се настройва, запазвайки себе си и собствените си органи и в резултат на това ще настъпи най-напред намаляване интензивността на болестните атаки, а после и пълна ремисия, избавяне от пристъпите на болка, появяващи се при ревматична атака. Понякога ремисията не винаги е пълна и оставя контрактури и деформирани стави, но повишава качеството на живот и създава нужния фон за водене на нормален живот.


ДОПЪЛНИТЕЛНИ УСЛОВИЯ В ПОМОЩ НА УПРАЖНЕНИЯТА

1. Категорично изключете всички интоксикации – пушене, алкохол
2. Трябва да се спазва доста строга диета:
- без консервирани продукти най-вече заради солта
- без пържени храни. Преминете на варено или задушено
- без червено месо, говеждо и свинско. Преминете на риба, агнешко, заешко
- без бяла захар
- без бяло брашно и бял хляб. Може пълнозърнести макарони
- яжте често неограничено к-во пресни зеленчуци: зеле, моркови, целина, цвекло, варени картофи, краставици, лук
- яжте всички видове зърнени храни, но без пшеница
- от млечните храни яжте само кис. мляко, извара и неподсладена сметана
- пийте 2-3 л. вода на ден
3. Минимум веднъж седмично правете балнеолечение, хидромасаж или сауна.
- Заболяванията на ставите, при които собствената имунна с-ма започва да атакува и впоследствие да разрушава съединителните тъкани на организма, наричани от медицината „автоимунни заболявания”, изискват голяма самодисциплина и концетрация на волята, силно търпение и желание за оздравяване, тъй като резултатите не са бързи, а идват бавно и постепенно. Практиката показва, че при упорита работа, воля и любов към живота, човек може да си възвърне достатъчно високо ниво на качеството на живот, дори при наличие на ставни контрактури (сраствания). Точно затова се опитах да ви обясня смисъла на упражненията, които са важни не само за храненето (подхранването) на ставите (трофична функция), но и притежават изключително мощно антидепресивно и авторегенеративно действие, т.е. способността да тласнат към излизане от депресията и възстановяване на изгубените на пръв поглед поради атрофията мускули и връзки на ставите. Който не е готов да тръгне по този път, трябва да осъзнае какво го чака при срещата с ортопед или ревматолог. На първия етап ще бъдат назначени същите онези НПВС, а после според плана на лекаря ще се извърши постепенен преход към хормонотерапия или синтетични антибактериални средства. Те пък имат имуноподтискащо действие. И така болният може да забрави за имунната си с-ма като защитник на собствения му организъм от „външни врагове”. Освен това имунодепресантите усилват мускулната слабост и болните, които ги приемат след известно време няма да могат да изпълняват дори най-простите упражнения за подобряване на кръвообращението. Оттук нататък е открит пътя за хирурга и следва едно вкопчване в живота, който на практика е свършил в периода на хормоналната терапия. И това е, защото ортопедите-травмалози и ревматолози не знаят за възможностите на модерната кинезитерапия в пред- и следоперативна подготовка на големите стави, както и не предполагат, че същата тази кинезитерапия може да възстанови ставите и да предотврати и избави пациентите въобще от операции. Хирурзите-ортопеди не познават и не искат да познават този метод на рехабилитация. И поради това оперират хора неподготвени за операции и затова следоперативните резултати понякога не са блестящи.

- Нашето тяло притежава скрити резервоари, в които може да влиза вода. Те по същество представляват хранилища, от които ставите черпят вода по време на работа за храненето си. При големите стави такива хранилища са торбичките или бурсите, ставните кухини, а за самото тяло това са и червата, тазовото дъно, пикочният мехур, бъбреците, черният дроб и самите органи акумулиращи вода. Но тъй като в природата всичко трябва да е балансирано, то при препълване на тези кухини и торбички водата не само се устремява от пикочоизвеждащите пътища и червата, но и прониква в зоните, където би трябвало да се намира. Ако ставите не я пускат, тя (водата) напълва мускулите и връзките, които при работата на тези стави по косвен път им помагат да получат ставната си течност необходима за движението им. Ето затова питейният режим е също толкова важен и трябва да се прилага със същата последователност както и тренировката. Пийте предимно преварена вода (не минерална) или билков чай на всеки час, час и половина, като общото к-во да е 2,5 – 3 л. дневно. Така ще приучите тялото си да поема повече вода. Прясно мляко, кафе и алкохол НЕ се препоръчват!

И за да го улесните и да протича този процес на водопоглъщане балансирано, трябва да се изпълняват физически упражнения, като освен гореописаните силови се прилагат и някои аеробни – бързо ходене по пресечена местност, ходене по стълбища, плуване. Колоезденето, велотренажора, бягането, ските и спортните игри са противопоказни при травмирани или поразени коленни и тазобедрени стави. Въпреки това денят трябва да започва и завършва с леки силови и разтягащи упражнения (стречинг).

- На сутринта при събуждане и преди ставане правете гимнастика в леглото: въртене на глезените, свиване на коленните и тазобедрените стави. След това вземете контрастен душ или редувайте приятно хладка със студена вода. По време на душа се старайте да правите масаж на цялото тяло от горе до долу с помощта на ръчни масажори (дървени, пластмасови, гумени) с различна форма (гъба, четка, кръгла палка) за около 10-15 мин.

Кожата е по-възприемчива към проникването на водата в организма по време на масаж!

Следва продължителна гимнастика около 50-60 мин., ако не сте на работа. За ставите на горните крайници са полезни лицевите упори и набиранията от по 10 броя в серия.

- При обостряне на болестта и в периодите на усилване на сковаността или болките при движение, спасението е да се гладува ден, ден и половина. В такива дни е нужен пълен отказ от храна. По-дълго гладуване не е желателно, защото води до загуба на мускулна тъкан. Допуска се сок от моркови или целина, или зеле, както и обилно пиене на преварена вода или билков чай. По време на такива разтоварващи дни е нужен и пълен отказ от лекарства (това не се отнася за болните от исхемична болест на сърцето, които приемат съдови препарати).

- Болните, които още не знаят за метода на модерната кинезитерапия за рехабилитация на ставите, действително нямат възможност да възстановят качеството си на живот. Единствено и само заради това има толкова много усложнения след операциите по тотално ендопротезиране на големите стави. Нов живот започва за всеки, който успее да надмогне страха от движението с болни стави и разбере, че няма такова хапче, което да може да му върне здравето и разбира се здравите стави без усилия от негова страна.

Защото животът е движение. Правилното движение лекува, а неправилното – уврежда.

За да се избавят болните от недъзи поне функционално са нужни определени усилия и доста строга самодисциплина. Онези, които са готови остават благодарни на кинезитерапията за цял живот! Другите, които не желаят да правят упражненията, се мятат из затворения кръг на симптоматичната медицина до пълно саморазрушение. Само можем да съжаляваме за тях.

- В миналото медицината се е стремяла да присвои изключително за себе си знанията засягащи болестите, твърдейки че само тя е спасител на човечеството. По време на болест, когато животът е в най-голяма опасност, ни съветват да проявим дълбоко уважение към лекаря и безгранична вяра в лечебната сила на неговата „торба с отрови”, сякаш е изцелител и само с помощта на лекарствата почти свръхестествено управлява смъртната ни съдба. Медицината толкова сигурно се е скрила в „официалното невежество”, че е сляпа за простите истини, които всеки разумен човек е в състояние да проумее...

Из „Болят колени. Что делат” на Сергей Бубновски – професор, д-р на медицинските науки, автор на принципно нови неоперативни методи за лечение на гръбнака и ставите на крайниците, създател на най-новото направление в медицината – кинезитерапията, при която болният сам насочва собствените си сили към оздравяването, чрез вътрешните си резерви и разбирането на състоянието на собственото си тяло. Уникалността на метода му се потвърждава от 10 негови патента за изобретения в областта на медицината! Дългогодишната лекарска практика му позволява да разработи правила, чието спазване позволява на човек да остане до дълбока старост здрав и бодър. Разработената от него методика на лечение позволява на пациентите да се справят с болезнените симптоми без прилагане на лекарствени препарати, дори в състояние на крайна занемареност на организма. Кинезитерапия – лечение с правилно движение!



01.2023 г.
Драгомир Стефанов – бивш бегач на дълги разстояния.

ПРИ БОЛКИ В ГЪРБА ИЛИ КРЪСТА

ИСКАТЕ ДА ПОДОБРИТЕ ЗДРАВЕТО СИ

  Забелязвали ли сте, че малките деца постоянно тичат, подскачат и са щастливи? Запитвали ли сте се защо е така? Ще кажете : малки са, рано им е да мислят за постъпките си, тепърва отриват света, пък и родителите им правят най-доброто за тях. Всичко това е вярно, но има и още нещо, което не е тайна. Обяснено научно : телата им са чисти от токсини, няма как да имат натрупани шлаки от неправилна обмяна, болести, пушене или медикаменти. Затова и движението във всичките му форми е едно истинско удоволствие за тях и те изпитват нужда и радост от него! Това е и тайната на доброто здраве за всички възрасти –

Движението!

Движението не само ни изпълва с въздух! То стимулира изхвърлянето по естествен път на токсините от тялото. И друга тайна : организмът има своя собствена система за самопочистване „програмирана” в гените още на праисторическия човек. Доказано е, че тя е по-ефективна при движение. Факт е, че от пра- ерата до сега, имунната ни система е останала непроменена! Ние носим същите древни гени! Праисторическия човек е прекарвал голяма част от деня си в движение за да намира храна и преследва дивеч. Съвременният начин на живот със своите удобства обаче, ни предразполага към „хипокинезия” (обездвижване) , а така самоочистващата ни система не изпълнява функцията си пълноценно. Затова често се оплакваме от главоболие, виене на свят, тежест и други неприятни симптоми, обикновено дължащи се на неправилно и недобро кръвообращение, или натрупани токсини – крайни продукти от обмяната на веществата. . .

За да се хранят добре клетките ни, трябва да им се доставят хранителни вещества и кислород. Те се разнасят с кръвта. Може би не знаете, че при заседнал начин на живот около 10-20 % от кръвта в тялото не се движи. Тя стои като резерв в кръвните депа и „чака” удобен момент да се включи. Останалите 80-90 % нормално циркулират из кръвоносната система. Ако имате физически натоварвания обаче, т.е. извършвате движение, цялата кръв захранва (разнася) кислород и хранителни съставки до клетките ви. А така се изхвърлят и токсините. . . Сега сами разбирате :

За да сте добре, за да сте свежи и здрави, трябва редовно да се движите!

Колкото по-често се упражнявате (натоварвате, тренирате) на открито, толкова повече кислород приема тялото ви при вдишване. При това настъпват и други положителни промени :

-Мисълта ви става по-бърза, по-ясна и по-точна;

-Подобрява се самочувствието ви, кръвообращението ви;

-По-лесно се справяте с проблемите си.Действате със замах!

-Нараства силата на сърдечното съкращение. Сърдечният мускул става по-силен и с един удар изтласква по-голямо количество кръв от преди. Така тренираното сърце забавя броя на ударите си за минута, което доказва, че вече извършва повече работа при по-голямо облекчение (почива си);

-Същото става и с дихателната система. Намалява броят на вдишванията за минута (дихателна чистота) поради факта, че с едно вдишване трениращият приема по-голямо количество кислород (нараства Максималното Кислородно Потребление);

-Нараства обема на белите дробове и се увеличава количеството капиляри в алвеолите. Нараства и хемоглобина! Ако сте анемичен/на това е добре за вас!

-Калцият, този дефицитен минерал, започва да се оползотворява по-добре! Организмът вече го използва, за да попълни нарастналите изисквания. Това отдалечава остеопорозата!

Но да се върна към основното : искате да подобрите здравето си. Току що научихте, че движението ще играе основна роля за това! Прочетете информацията за вашата възрастова група.

От 16 до 25 години:

-Вие се чувствате леки и силни, заредени с енергия. За вас не е проблем да карате колело, да плувате или бягате, или да посетите фитнес залата, стига да имате желание да го правите. Ако пък това ви се струва прекалено изморително, може просто да ходите всекидневно пеша, поне по 30 минути дневно с бърза, енергична крачка. По-добре ще се почувствате обаче, ако го правите поне два пъти дневно за по 30 мин, примерно между игрите изиграни на компютъра ви. Не пушете през това време! И още: ако фитнесът е вашият спорт, карайте колело или бягайте бавно до залата, вместо да въртите на велоергометъра или на бягащата пътечка вътре в самата зала, където въздухът при всички случаи няма да е по-чист! Комбинацията от аеробна и изотонична тренировка определено има по-добър ефект! Няма да направите чак толкова големи мускули, но ще сте по-силен! И още: мисълта ви ще е по-бърза! Реакциите – също!

Ако сте решили да опитате с бягане, но никога не сте го правили, ви поздравявам за избора! Първото и най-важно нещо от екипировката ви са маратонките. Всичко останало може да се пренебрегне. Но маратонките с които бягате е желателно да са добри. Повечето от спортните магазини предлагат ценови намаления и може да намерите доста добър модел на водещи марки като Adidas, Asics, Reebok или Nike за около 80-130 (200) лв. . . Това го казвам не случайно. Ето какво имам предвид :

При бягане, върху приземаващият се крак силата на тежестта е приблизително от 2,5 до 3 пъти по-голяма от собственото ви тегло !!! Представете си само : ако вие сте 80 кг и си бягате спокойно, нищо подозиращи, теглото върху падащият ви крак става от 200 до 240 кг !!! Тежестта рефлектира главно върху вашите коленни стави, глезените, костиците в стъпалата и тазобедрената става. Фирмените маратонки имат протектори във вътрешността на подметката си, чрез които силата на тежестта (вертикалният натиск) се разпределя равномерно из цялата дължина на стъпалото. Така не само облекчавате ставите си, а и изпитвате чувство наподобяващо масажиране на стъпалата. Това е особено осезаемо при по-скъпите модели на Asics (Cumulus, Nimbus, Kayano). Ако все пак вие не можете да отделите такава сума, потърсете някакви по-обикновени маратонки, но се убедете, че не се натъртват стъпалата ви при бягане. Колкото са по непретенциозни маратонките с които бягате, толкова по-бавно и по-малко време трябва да бягате с тях!!!

Следете пулсовата си честота. Ако искате да топите само мазнини, пулсът ви трябва да е под 150 уд/мин, за предпочитане до 140. До тази пулсова честота работещите мускули използват за гориво мазнините, т. е трябва да бягате (плувате или карате колело) едва-едва, но продължително, а това не може да стане от първия ден. Нуждаете се поне от 2 -3 -4 седмици постепенно привикване. Приучете тялото си! Имайте търпение и то ще почне да ви се отблагодарява! От 140-150 удара нагоре, горивото за работещите мускули (в случая краката ви) е складираният въглехидрат „гликоген” + мазнини. И над 180 уд/мин. се хаби само гликоген. Нарича се още гликолитичен режим. Такава висока пулсова честота се постига при спринт и продължителни върхови натоварвания. Характерното обаче е, че натоварването вече не е аеробно (насищане с кислород), а смесено или дори само анаеробно.Анаеробните натоварвания не са така полезни за тялото както аеробните, затова не ви препоръчвам да надхвърляте пулсова честота над 180 уд/мин, освен ако сте под 30 години или ако сте добре трениран и спортувате отдавна!

От 25 до 40 години:

Вие не сте така енергични като предната група. Нещо повече: някои от вас са дългогодишни пушачи ; други не изминават по-дълго разстояние от колата до входната врата и обратно. Но след като четете това, значи имате желание да подобрите здравето си и да се почувствате по-добре! И така, да започнем по-отдалече… При всяко физическо натоварване, ако имате опасения за състоянието си, направете следното :
Измерете с 3 пръста (показалец, среден и безименен) пулса си, като задържите пръстите върху китката си в продължение на 10 сек. Полученото умножете по 6. Това са броят на ударите на сърцето за 1 минута (вашият пулс). Запомнете числото 220. От него трябва да извадите годините на които сте. Например:Ако вие сте на 40 години не е желателно пулсът ви при натоварване да надхвърля 180 уд/мин.

220 – 40 = 180 уд/мин

При всяко начинание не си давайте прекалено големи цели за изпълнение! ”Многото” при нетрениран организъм може да има обратен ефект! За ходенето няма проблем каквото и да е темпото. Вие сами ще установите колко бързо да ходите в продължение поне на 30 мин всеки ден. За предпочитане е 2 пъти на ден по 30 мин. с бърза, енергична крачка. Примерно, може да не ползвате автомобила си или друг транспорт за да отидете на работа. Опитайте пеша. Или с колело! Изберете по тихите улици или паркове!

Ако сте решили да опитате с бягане, но никога не сте го правили (или поне от ученическите ви години), ви поздравявам за избора! Първото и най-важно нещо от екипировката ви са маратонките. Всичко останало може да се пренебрегне. Но маратонките с които бягате е желателно да са добри. Повечето от спортните магазини предлагат ценови намаления и може да намерите доста добър модел на водещи марки като Adidas, Asics, Reebok или Nike за около 80-130 (200) лв. . . Това го казвам не случайно. Ето какво имам предвид :

Над 40 години:

Вие четете това от любопитство. Седите удобно в креслото си и разглеждате. Чели сте доста статии на здравни теми. Имате достатъчно собствен опит и убеждения. Но въпреки това се надявате тук да прочетете нещо различно. . . или поне нещо, което да допълни и обогати знанията ви. Затова ще бъда конкретен. Вие може да подобрите здравето си :

1. С движение и умерен спорт

2. С хранителни добавки

3. С индивидуален, специално подбран за вас хранителен режим

4. С ограничаване или спиране на лоши навици и зависимости

5. С всичко включено в точки от 1 до 4 (Перфектно здраве!)

Прочетете информацията в раздел От 25 до 40 години: